コアアラインを実践し、美しい体を手に入れよう!

「コアアライン・・・??」
聞きなれない言葉ですね。
とっても気になりますので、調べてみました。

コアアラインって何?

(コア アライン=core align、体の芯を整える)

今、アメリカで流行している体幹トレーニング方法です。
体幹トレーニングとは、体幹、つまり人間の胴体部分(骨盤・背骨・肩甲骨、それらを支える筋肉)を鍛えることです。
体幹トレーニングというと、ピラティス(腹式呼吸を用いたストレッチ)も有名ですが、
最近はこのコアアライン(専用マシンを使うトレーニング)に注目が集まっているようです。

コアアラインには、専用マシンを使ってのトレーニングと、マシンを使わずに自宅で簡単にできるトレーニングがあります。
この2つの方法について調べたので、下記をご参考になさってください。

(1)専用マシンを使用したコアアライン

「きれいな姿勢・左右のバランス維持・健康的な機能動作パターン」を向上させるため、
2005年イスラエルの理学療法士"ジョナサン・ホフマン"によって開発されたトレーニングマシンです。

2010年に商品化され、その後、世界中に広がっているのだそうです。
日本では、これから益々注目されるであろうトレーニング方法です。

コアアライン(マシン使用)のメリットとは?

  1. 立ったまま行うエクササイズが多く、コアアラインの上に乗って歩くだけで、体幹を使った歩行動作へと改善され、
    美脚にもつながります。(簡単に楽しくできます)
  2. 正しい歩行動作の改善により、骨盤の歪みが解消されます。(体全体の機能が健康的に動き出します)
  3. 全身の歪みが解消され、痩せやすい体と変化します。(ダイエットの効果が期待できます)

このコアアラインは、専用のマシンを使ってのトレーニングなのですが、
現在のところ、普及し始めということもあり、個人でこの器具を手に入れるのは簡単ではありません。
ですが、導入しているフィットネススタジオなども増えてきていますので、
お近くのスタジオに一度問い合わせをしてみるとよいでしょう。

(2)自宅で出来るコアアライン(マシン不使用)

自宅でできる簡単なコアアラインを実践方法もありますので、ぜひ、チャレンジしてみてください。

自宅で出来るコアアライン・コアアラインのやり方

  1. まず、まっすぐに立つ
  2. この状態で、おへその前まで両腕を持っていき、両手で三角形を作る
  3. そのままの姿勢で片足を前に出し、もう片方の足で立った状態で、上げた方の足を円を描くように回す
    (この時、円を描いている方の足は地面につけず、腰は動かさないように注意してください。)

このエクササイズを実践するだけでも、体幹を鍛えられ、しなやかで美しい体作りができるのですね。




Powered by 骨盤 矯正.